#31 ⏱️ Comment rythmer tes matins ?
Pour ne plus arriver en retard au travail, à l'école, partout.
Bonjour ?
La dernière newsletter date d’avril et parlait de démotivation. Tu aurais pu croire à un lien de cause à effet … mais non. Certes, j’ai décroché de TDAH Corner, mais pas par désintérêt. J’ai simplement commencé un nouveau boulot très prenant, qui m’a aspiré toute mon énergie et plongé en mode hyperfocus.
D’ailleurs, pendant cette pause, on a passé la barre des 1 000 abonnés ! 🎉 Merci beaucoup, bienvenue aux nouveaux, et un merci tout particulier à Agnès et P. pour votre soutien !! 🙏
Ça fait maintenant presque 3 mois, et je commence à trouver mes marques. Je retrouve un peu d’espace pour relancer doucement les partages et l’écriture, sans pression.
Ces dernières semaines, j’ai renoué avec le fameux triptyque métro-boulot-dodo. Et comme souvent avec le TDAH, il y a eu quelques effets secondaires : retards, matins flous, et cette impression de toujours courir après le temps sans jamais réussir à le rattraper.
Aujourd’hui, j’avais envie de te parler de ça : les matins.
⏰ Les matins sans horaire … c’est piégeux.
J’ai la « chance » de ne pas avoir d’horaire fixe dans mon travail. Pas de badgeuse, pas de manager sur le dos. En réalité, la seule vraie pointeuse du matin, c’est le regard des collègues … et l’image que j’ai envie de renvoyer.
Mais sans contrainte claire, un peu comme un projet sans deadline, les matins peuvent vite déraper.
Un petit déjeuner tranquille se transforme en scroll infini. Une douche devient le théâtre d’une discussion intérieure qui n’en finit pas. Résultat : je pars souvent en retard, stressé, avec cette petite honte envers moi-même … Parce qu’au fond, je n’ai fondamentalement rien fait utile, juste me disperser.
📳 Mon astuce : rythmer avec un minuteur.
Pour reprendre un peu le dessus, j’utilise un truc tout simple : un minuteur. En l’occurence celui de ma montre.
Elle vibre toutes les 4 minutes. Elle m’annonce la fin d’un mini-timer … puis redémarre automatiquement pour 4 minutes, jusqu’à ce que je l’arrête en sortant de chez moi.
Ça a l’air bête, mais ces micro-rappels me ramènent dans le présent. Ils cassent les boucles de pensées, me rappellent que le temps passe, et m’aident à rester un minimum ancré dans la réalité.
En gros, ça donne :
🥣 Préparer le petit dej : 1 ou 2 fois 4 minutes
🥣 Manger le petit déj : 1 ou 2 fois 4 minutes
🚿 Douche : 1 ou 2 fois 4 minutes
🧹 Rangement express : 1x 4 minutes
👕 M’habiller : 1x 4 minutes
Pas besoin d’un planning militaire. Juste un petit rythme de fond pour éviter que chaque activité ne déborde. Et surtout, ne pas perdre totalement le contrôle.
✌️ Deux autres choses que j’essaie de faire (avec plus ou moins de succès) :
Ne pas toucher à mon téléphone avant de sortir de chez moi. Pour éviter le doomscrolling et ne pas encombrer mon cerveau d’infos inutiles.
Préparer mon sac et mes habits la veille (voire pour toute la semaine … j’expérimente encore, je t’en reparlerai).
Parce qu’il n’y a rien qui m’horripile plus que de perdre 5 minutes à chercher deux chaussettes identiques alors que je suis déjà à la bourre.
En espérant que ça t’aidera. Tu fais quoi toi pour survivre aux matins ?
Tu peux m’écrire, je lis toutes les réponses.
Je te dis à très vite, un mardi, bientôt, à 10h !
Si tu as raté les dernières newsletters, séance de rattrapage par ici :
Et sur le site :
→ Quelle banque choisir quand on a un TDAH ?
→ 5 techniques pour moins scroller
→ Ca vaut quoi les app pour TDAH ?
C'est tjrs un plaisir de lire ta newsletter. C'est bien écrit, synthétique et la solution est tjrs facile à mettre en place. Bravo ! Pour ma part, j'ai le même ressenti qd je lis les nouvelles du jour au petit déjeuner. Je suis en colère contre moi car je n'arrive pas stopper la lecture alors que je sais que je suis à la bourre. Alors le matin, je ne lis que les titres et les sous titres laissant à plus tard le loisir d approfondir certains articles.