#17 - 🧭 Priorités en désordre ? Mieux s’organiser avec la matrice d'Eisenhower.
Histoire de toujours bien garder le nord.
As-tu du mal à prendre des décisions ? À planifier et à t’y tenir ? À mettre en place une organisation qui dure ? Ce chaos peut s'expliquer, car le TDAH a un impact direct sur ce qu’on appelle les fonctions exécutives.
Les fonctions exécutives, ce sont des processus cognitifs qui aident notre cerveau à planifier, organiser, contrôler les impulsions, rester concentré, et s'adapter aux situations nouvelles. En gros, ce sont elles qui nous permettent d’atteindre nos objectifs.
Imagine-les comme la boussole de ton cerveau : elle est censée te guider pour que tu restes sur la bonne voie. Mais avec le TDAH, cette boussole perd parfois le nord, et tu te retrouves à prendre des détours, jusqu'à perdre de vue ce que tu voulais faire au départ.
Compenser les fonctions exécutives défaillantes
La matrice d'Eisenhower est un outil intéressant à utiliser pour t’aider à rester sur le droit chemin. Elle permet de hiérarchiser ce qu’il y a faire en fonction de l’importance et du degré d’urgence.
La matrice divise les tâches en quatre catégories que j’ai adaptées pour les TDAH :
Urgent + important = À faire tout de suite. C’est la priorité.
Important + pas urgent = À planifier. Ce sont des tâches essentielles, mais tu as le temps de les programmer. Elles sont importantes pour avancer, mais sans pression immédiate.
Urgent + pas important = À faire bientôt. C’est utile, mais l’impact reste faible. Si ça n’est pas fait immédiatement, ce n’est pas dramatique.
Pas urgent + pas important = À oublier. C’est probablement une impulsion ou une idée pas super utile. C’est dur de lâcher, je sais, mais nécessaire pour te concentrer sur ce qui compte vraiment.
En utilisant la matrice d'Eisenhower, tu peux vraiment mieux organiser tes journées. Que ce soit au boulot, dans ta vie perso ou pour tes études, cette méthode fonctionne dans tous les domaines.
Au lieu d’une longue to-dolist sans hiérarchisation, tu divises tes tâches en quatre catégories pour y voir plus clair.
Pour te remercier d'être abonné à la newsletter, voici un petit cadeau : télécharge gratuitement la to-do list inspirée de la matrice d'Eisenhower.
Et en parlant d’organisation, Mickaël Nardi, coach TDAH (et quelqu'un de très sympa que j'ai eu la chance de rencontrer), organise un webinaire le dimanche 17 novembre à 18h sur : Comment s'organiser quand on est TDAH et à son compte ?
J’y serai, car le sujet m’intéresse évidemment, et ça s'annonce 100 % TDAH-friendly, avec des démonstrations pratiques de l’organisation de Mickaël.
C'est gratuit, mais les places sont limitées pour garantir des échanges de qualité.
C'est tout pour cette semaine !
Prends soin de toi, la lecture de cette newsletter est évidemment importante mais pas urgente.
Je te dis à la semaine prochaine, mardi, à 10h ! (ou à dimanche 18h si tu t’inscrit au webinaire).
Si tu as raté une édition précédente :
#16 - Connais-tu la théorie des cuillères pour gérer ton énergie ?
#14 - Comment acheter sans regret ? Impulsivité d’achat et TDAH