#12 💡 La méthode pour hacker son TDAH
Et réduire les difficultés du quotidien
👋 Hello, moi c’est Julien, neurodivergent diagnostiqué avec un TDAH sur le tard. Je suis en perpetuelle recherche d'astuces pour me simplifier la vie. Et toutes ces trouvailles, je les partage avec toi sur TDAH Corner.
Cette semaine, je te propose une méthode pour découvrir des solutions vraiment adaptées à toi.
Être son meilleur allié
Avec 2 millions d'adultes atteints de TDAH en France, il existe autant de situations particulières que de difficultés quotidiennes. Trouver des outils ou des méthodes universelles pour faciliter la vie de chacun relève de l'impossible.
En réalité, le meilleur allié pour apprivoiser son TDAH, c'est soi-même. Tout commence par une profonde connaissance et compréhension de son fonctionnement unique. Il s'agit d'opérer un changement de paradigme : cesser de lutter contre soi-même pour apprendre à s’aider en permanence.
C'est dans cet état d’esprit que j'applique une méthode, inspirée des techniques de créativité et que j’ai adaptée aux difficultés liées à mon trouble. Grâce à ça, j'ai mis en place une multitude d'astuces et de solutions pratiques.
Pour l'illustrer avec un probléme basique :
❌ Le problème : J'oublie tout le temps de descendre les poubelles de l'appartement.
➡️ L’habitude ou qualité sur laquelle m’appuyer : Pour sortir de l'appartement, je passe par ma porte d'entrée.
✅ La solution : Quand elle est pleine, je mets la poubelle devant la porte car je ne peux pas sortir sans la prendre.
Une méthode en 3 temps
1. Identification des problèmes ❌
Pour commencer, identifie les comportements ou situations problématiques qui se répètent et impactent négativement ton quotidien.
Par exemple →
Perdre son téléphone
Oublier la liste de courses en sortant de chez soi
Oublier ses affaires
Manquer des rendez-vous
Ne pas arriver à suivre une discussion au restaurant
Rendre des projets en retard
Ne pas arriver à faire du tri
Ne jamais sortir les poubelles
Procrastiner pour répondre à des e-mails
Oublier de boire de l'eau dans la journée
Faire ses papiers administratifs en retard
Tu peux également lister les comportements qui te pèsent, car ils génèrent de la charge mentale et donc du stress et de la fatigue.
Par exemple, tu n'oublies jamais de fermer ta porte à clé, mais tu retournes tout le temps vérifier. Ou encore, tu arrives toujours à l'heure, car tu pars systématiquement très en avance par peur d'être en retard.
2. Exploiter tes forces et tes habitudes ➡️
Une fois les comportements problématiques identifiés, il va falloir lister les forces et les habitudes sur lesquelles tu peux t'appuyer.
Une force, c'est une qualité que tu possèdes et qui te définit. C'est inébranlable et tu sais que cela te caractérise.
Une habitude serait quelque chose que tu fais tout le temps, au point que tu ne t'en rends presque plus compte.
Tu es sociable
Quand tu prends un engagement auprès d'autres personnes, tu t'y tiens quoi qu'il arrive
Tu prends soins de tes affaires
Tu aimes essayer des choses nouvelles
Pour sortir de chez toi, tu dois ouvrir la porte
Tu as toujours ton téléphone avec toi
Tu consultes tes mails pleins de fois par jour
Tu ranges ton bureau tous les soirs avant de partir
3. Mettre en place des solutions ✅
À ce stade, si tu formules le problème, cela pourrait ressembler à :
❌ Tu [ton problème] ———> mais ———> [ta qualité ou ton habitude à exploiter].
➡️ Tu [rends des projets en retard] ———> mais ———> [quand tu prends un engagement auprès d'autres personnes, tu t'y tiens quoi qu'il arrive].
Maintenant il va donc falloir être créatif et imaginer un scénario où tu règles ton/tes problèmes listés en utilisant les qualités et les habitudes.
Il est possible que la solution ne fonctionne pas parfaitement du premier coup, et c'est normal. L'important est de tester, d'ajuster et de persévérer jusqu'à trouver la solution qui te convient le mieux sur le long terme.
N'oublie pas, le but est de créer des solutions personnalisées qui s'adaptent à ton mode de vie et à ta manière de vivre. Fais confiance à ton potentiel créatif et n'aie pas peur d'expérimenter !
Quelques exemples :
Tu [ne rates jamais une deadline] mais tu [procrastines toujours jusqu'au dernier moment] ? Tu dois être quelqu'un qui prend ses engagements au sérieux. Alors partage tes échéances avec un collègue ou un ami et/ou planifie des réunions de suivi régulières avant la date limite. Cela te force à faire des points d'avancement et maintient la pression nécessaire pour avancer.
Tu es [super sociable] mais tu as beaucoup de mal à [débuter une tâche] ? Demande de l'aide à quelqu'un pour t'accompagner. Famille, amis, collègue. Fais des sessions de travail en groupe pour te motiver.
Tu [oublies toujours de prendre quelque chose en sortant de chez toi] mais [tu prends toujours tes clés] ? Met un post-it sur tes clés pour te rappeler de prendre ce dont tu as besoin.
Tu [perds ton téléphone] régulièrement mais [tu es très visuel] ? Choisis une coque de couleur vive.
Tu [perds ton téléphone] régulièrement mais [tu as besoin de l’avoir toujours sur toi] ? Porte le en bandoulière pour le retrouver facilement.
Tu [perds tes affaires] régulièrement mais [tu es très organisé] ? Rassemble tout dans un coin comme un petit écureuil.
Reconnaître les difficultés du quotidiens permet de les aborder sous un angle nouveau. C'est la première étape pour trouver des solutions.
J’aime cette méthode car elle invite à être indulgents envers nous-mêmes, à expérimenter et à persévérer jusqu'à trouver les solutions qui nous correspondent.
Pour ma part, j'ai une [forte tendance à me démotiver rapidement et à abandonner] ce que j'entreprends, mais [je tiens mes engagements pris auprès des autres]. C'est pourquoi je m'engage à envoyer la newsletter tous les mardis à 10h.
À mardi prochain, 10h donc ;)
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