#8 đ„ Petit-dĂ©jeuner et TDAH : quoi et pourquoi manger ?
Spoiler alert : ce n'est pas ce que l'on voit dans les pubs ou dans les films.
Merci Ă tous ceux qui se sont abonnĂ©s et qui ont partagĂ© la newsletter prĂ©cĂ©dente ! đ Bienvenue aux nouveaux.
Cette semaine Ă©tant donnĂ© que jâai du mal Ă commencer Ă Ă©crire cette newsletter, on prend 3 minutes pour parler du repas le plus important de la journĂ©e.
Le petit-déjeuner, ce mensonge
Lâimaginaire collectif du petit-dĂ©jeuner est complĂštement biaisĂ©. Entre lâimage du cafĂ©-clope au saut du lit et les publicitĂ©s pour des corn-flakes bourrĂ©s de sucre, que nous reste-t-il ? Le fameux petit-dĂ©j Ă la française, Ă base de viennoiseries et de tartines de pain avec de la confiture.
Jusqu'Ă trĂšs tard, j'ai vĂ©cu dans l'illusion. InfluencĂ©, il mâaura bien fallu 30 ans pour enfin me rĂ©veiller et manger ce qui me fait du bien. Ajoute Ă cela quelques mois pour Ă©tablir cette nouvelle routine. Car le matin, quand on nâa pas lâhabitude, câest presque impossible de manger quoi que ce soit.
Quand on est TDAH, le choix du petit-déjeuner peut avoir un impact significatif sur le déroulé de la journée.
Alors, dans cette Ă©dition, parlons du petit-dĂ©jeuner : son importance, comment en faire une habitude, et tant quâĂ faire, quoi manger le matin pour dĂ©marrer du bon pied.
1. L'importance du petit déjeuner
Le petit déjeuner est important, et c'est d'autant plus vrai pour les personnes avec un TDAH. Car pour limiter les symptÎmes du trouble, il est important d'avoir une bonne hygiÚne de vie.
Et ça passe beaucoup par ce que lâon mange.
Un petit-déjeuner équilibré pour nous va avoir un double rÎle :
Ăviter la consommation de sucres, qui crĂ©ent un pic de glycĂ©mie.
Aider lâorganisme Ă produire des neurotransmetteurs importants qui dynamisent le cerveau (SĂ©rotonine, Tyrosine, Dopamine, ⊠).
2. Devenir une habitude
Manger le matin, au dĂ©but, quand on nâa pas lâhabitude ça ne semble pas du tout naturel.
Il te faudra plusieurs semaines avant de te rĂ©veiller et dâavoir faim. Câest normal, car comme pour tout, câest question de crĂ©er une habitude.
Donc, au début, cela semble anormal et il ne faut surtout pas se forcer. Rien de pire que de se forcer à manger dÚs le matin !
Voici 3 conseils pour créer une habitude :
1. Commence petit :
Ăvite le petit dĂ©jeuner continental dĂšs le premier jour cherche Ă manger un petit truc, mĂȘme tout petit.
2. Fais-toi plaisir :
Mange ce qui te fait envie : un fruit, un yaourt, des noix, mĂȘme un bonbon, peu importe au dĂ©but. Par exemple, mon pĂ©chĂ© mignon, câĂ©tait les restes de la veille : sushis et pizza. đ
3. DĂ©finis un moment :
PlutĂŽt quâun horaire qui est difficile Ă tenir, associe le petit dĂ©jeuner Ă une habitude que tu as dĂ©jĂ le matin : en prenant le cafĂ©, dĂšs que tu sors du lit, avant de te brosser les dents, sur le trajet, etc.
Créer cette habitude du petit-déjeuner est assez révélateur de tout ce qu'un TDAH doit mettre en place. Si tu arrives à le faire pour le petit déjeuner, tu pourras le faire pour d'autres aspects importants de l'hygiÚne de vie : sommeil, sport, etc.
3. Alors on mange quoi ? Voici quelques idées
Un croissant, une tartine de pain beurrĂ© avec de la confiture et un cafĂ©. VoilĂ tout ce quâil faut Ă©viter de manger le matin.
Tu trouveras bien plus dâinspirations de petits-dĂ©j hors de ces lignes dans lâĂ©tendu des internets. Jâai quand mĂȘme compilĂ© quelques idĂ©es, qui ne sont ni plus ni moins que ce que je mange le matin.
đ„ Des protĂ©ines :
Oeufs (au plat, à la coque, brouillé)
Fromage blanc
Saumon fumé en tranche
đ„ Des bonnes graisses :
Beurre de cacahuĂšte
PurĂ©e dâamande
Avocat
Noix de cajou
đ Et un peu de glucides, idĂ©alement complexes :
Pain complet
Flocon dâavoine
Muesli
et des fruits
â Ă Ă©viter :
Le sucre
Le âmauvaisâ gras
De croire ce qui est Ă©crit sur les emballages des produits.
Pour ce dernier point soit super vigilant. Il faut toujours vĂ©rifier derriĂšre le paquet les indications nutritionnelles et la composition des produits. Les cĂ©rĂ©ales â30% de sucre en moinsâ sont quand mĂȘme pleines de sucre.
Enfin, ne cherche pas Ă te baser sur les calories pour choisir. Un aliment peut ĂȘtre trĂšs calorique mais trĂšs bon pour la santĂ©. Ex : le beurre de cacahuĂšte, 588 calories pour 100gr, plein de bons gras et protĂ©ines. Mais tu mangeras rarement plus dâune cuillĂšre Ă cafĂ© (20gr).
Si ça te soule de dĂ©chiffrer, lâapplication Yuka est trĂšs bien. Elle te permet de scanner le code barre dâun produit et dâavoir des informations sur sa composition.
Câest tout pour cette semaine.
Merci Ă toi dâavoir lu cette newsletter,
Bonne journée à toi,
Et je te dis Ă mardi prochain en septembre â±ïž
Et oui, câest lâĂ©tĂ© et donc la pause ! đ Cette newsletter est la derniĂšre avant la pause estivale. Ce ne sont pas vraiment des vacances, car câest lâoccasion dâavancer sur le site web, notamment sur toute la partie boĂźte Ă outils. NâhĂ©site pas Ă suivre notre progression en jetant un coup dâĆil de temps en temps :)
On se retrouve donc en septembre. D'ici lĂ , bel Ă©tĂ© ! âïž