#6 ✅ Vaincre la procrastination avec ces 5 astuces
La preuve : cette newsletter est arrivée pile à l'heure !
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Cette semaine étant donné que j’ai du mal à commencer à écrire cette newsletter, on prend 3 minutes pour parler procrastination.
Procrastination : de l’urgence à la routine
Lorsqu’il s’agit de procrastination, toi aussi tu as sûrement déjà réussi à réaliser des miracles en misant tout sur la situation d’urgence et le stress de la dernière minute : un exam, un boulot, un cadeau, un rangement, …
Alors, autant avant ça ne me dérangeait pas de réviser mon exam 5 minutes dans le couloir avant d'entrer en cours. Je ne sais pas pour toi, mais maintenant, ça me fatigue vraiment de faire les choses à la dernière minute dans la précipitation.
Alors voici quelques astuces appliquées à l’écriture de cette newsletter qui m’aident à déjouer la procrastination et à l’envoyer dans les temps.
5 astuces qui m'ont aidé à envoyer cette newsletter à temps.
Mettre une date limite : Le fait d’avoir une deadline, en l’occurrence ici tous les mardis à 10h, est une très grande aide. Avec le temps, cela devient un réflexe de définir ou demander une date limite pour tout. Une bonne deadline doit être possible à tenir, mais pas trop facilement non plus.
Prendre un engagement moral : Associer une deadline à un engagement moral avec une tierce personne. Pour cette newsletter, c’est envers toi le lecteur que j’ai un engagement moral. Ça ajoute cette petite pression supplémentaire qui aide à passer à l'action.
Le plaisir d'abord : Plutôt que de me culpabiliser toute la journée devant ma feuille blanche, je choisis d'aller faire quelque chose que j’aime faire. Cela me met dans de bonnes conditions pour travailler. La culpabilité me sert de guide. Plus je culpabilise, plus ce temps est rentabilisé. Mais n'oublie pas de t'arrêter quand même !
La perfusion de dopamine : Si ce que tu dois faire te le permet, administre-toi une perfusion de dopamine : série, podcast, radio, musique, etc. C’est un peu l’équivalent de mettre du ketchup avec ses légumes. C’est pas terrible niveau gastronomie, mais au moins tu manges tes légumes.
Adieu la perfection : Bien plus facile à écrire qu'à faire, mais le perfectionnisme, c’est le copain de la procrastination. Pour le désamorcer, le minuteur c’est l’arme ultime. “Dans 40 minutes, peu importe où j’en suis, c’est terminé.”
Enfin pour finir, garde à l’esprit que la procrastination pour une personne avec un TDAH ce n'est pas de la paresse, mais la conséquence d'un dérèglement chimique dans le cerveau.
C’est donc un handicap invisible et limitant, tout comme un handicap physique peut empêcher de monter des escaliers, le TDAH peut compliquer le début ou l'achèvement de tâches.
En disant cela, l'idée n'est pas d'excuser tous les comportements liés au TDAH, mais de prendre conscience des difficultés et surtout d'être plus indulgent avec soi-même.